今天，也在慢慢变好。
生活不需要满分，每一次记录都很有价值。
你的健康，值得更从容的计划。
不用完美饮食、不用天天强迫运动。认真记录，科学观察变化，把减重当成可以持续的生活。
体重趋势
最近的餐食足迹
阶段目标
按实测起点计算最新体成分概览
今天的温和建议
只做一件也算进步饮食影像与 AI 记录
同一餐可上传任意多张照片，按先后顺序记录每次上菜、进食与剩余。
01 / 粘贴 AI 饮食报告
LIGHTER.MEAL.V1AI 仅作食物/份量估算，油、调味料和实际进食量不确定时需保留范围，不可以把热量估计当作精确数。
02 / 本餐记录
餐食统计
估计数据不作诊断甜品 / 零食冲动日志
不需要自责饮品 · 轻量记录
可选 · 不强制计热量像无糖可乐、咖啡、奶茶可按需记一笔。普通饮水不必逐杯打卡；「无糖」不代表咖啡因或热量已知。
饮食时间线
支持查看图片、编辑和删除不只看体重，更看身体的变化。
记录体脂秤每一个指标，让真实趋势替代猜测。
多指标历史趋势
历史趋势，不生成虚构数据查看秤应用来源与整理说明
指标说明
读数解释完整身体成分档案 19 项
等待导入或实测体脂秤数据导入
lighter.body.v1蚂蚁阿福等体脂秤 App 可以先整理截图中的读数；也可交给健康识别助手转成 JSON。LIGHTER 只解析、保存你核对后的数据，不会自行识别图片。秤 App 的分析文字与实际测量读数分开保留。
新增 / 编辑一次实测
测量时间线
支持编辑、删除、照片放大CSV 批量导入
OPTIONAL从体脂秤 App 导出 CSV，可批量导入体重与部分体成分指标。不存在的字段保持空值。
隐私与手机提示
若在 iPhone “文件”App里直接预览 HTML，按钮可能失效。请通过 HTTPS 网站在 Safari 使用，图片和体成分数据仍保存在那个网站对应的本机浏览器存储中；更换域名视为不同存储空间。定期导出完整备份。
运动与日常活动
Apple Watch、Apple 健身截图先由健康识别助手整理成 JSON，再导入本地；也支持手填。
01 / AI 运动数据导入
LIGHTER.ACTIVITY.V1将 Apple Watch 训练详情、活动圆环截图交给健康识别助手，粘贴输出的 JSON；数据不会未经核对自动入库。圆环全天汇总与单次训练请分别说明，避免双重计算。
02 / 运动记录
活动能量为设备估计，不能直接用来增加每日进食额度；手表运动数据仅在用户手动提供后保存。
运动记录时间线
支持修改、删除、查看原始截图健康状态与症状日记
关注痛风疼痛、睡眠、食欲、胃肠反应和已有的检查指标；运动详情请使用独立运动中心。
记录今天的身体状态
历史状态
健康检查参考记录
仅个人本地数据化验指标 · 可核对来源
安全提醒
处方用药日志
可导入健康识别助手整理的 JSON，核对后记录医生已经开具、实际使用的药物和剂量。
01 / AI 用药记录导入
LIGHTER.MEDICATION.V1粘贴健康识别助手输出的 JSON，只会填入下面表单，不会自动保存。包装规格不等于实际剂量，日期、时间、用量和处方状态必须由你核对。
02 / 核对并保存
记录历史
个人设置与完整备份
为数据留一条退路：图片、体重、饮食、用药记录一起备份。
身体基础参数
数据迁移与备份
隐私与使用须知
危险操作
仅在确认已经导出备份后操作。清除后不可撤销。
家常食谱
357 道离线食谱 · 库存、菜单与健康记录完全分开
家中食材与厨具
勾选代表家里有；数量不知道可以留空，采购时会提示核对。调料默认常备。
今天吃什么？
菜名、主料、用时、厨具、口味和缺料会集中显示。
全部食谱
搜索菜名、食材、口味或标签；每次只显示一批，减少重复信息堆积。
一周菜单
每餐可安排主菜、蔬菜、主食和汤；也可保留一份盖饭、汤面等完整餐食。菜单不会写入真实饮食记录。
下周采购清单
汇总菜单中的全部食谱，扣除已知库存；库存未知会保留“待核对”。
先生成一周菜单，或从收藏食谱加入一餐。